～ やる気を続けるコツは自分を上手にコントロールする ～

　酷暑が過ぎてもまだまだ暑い日が続いています。夏の疲れがなかなか取れず、ヤル気を出したいのに頭も体もうまくついてきてくれない…と思う人も多いはず。私自身も「自分はなんて意志力が弱いんだろう」とよく思います。

　しかし！脳には「ご褒美でやる気を高める仕組み」と「努力に負けないヤル気を支える仕組み」が存在し、別々のメカニズムで脳内で処理されていることが世界で初めて明らかになりました。つまり、「ご褒美ヤル気」と「頑張るヤル気」をうまくコントロールすれば仕事や学習を楽にうまく応用できそうです。

①「負担が小さい」と脳に錯覚させて、「頑張る力」を発揮しやすくする！

• まずは「机に向かうだけ」ルール。脳が勉強モードだと認識する前に、学習環境に身を置いて、学習前の心理的ハードルを最小化。

• タスクを小分けにして、脳が「大変そう」と判断する前に行動に移す。…単語を見る・音読・書く、など。

②ご褒美にバリエーションを持たせる

…マンネリ化したご褒美は、脳がとたんに興味を失う。

• 日替わりで、おやつ・ゲーム1回・動画1本など。

  
  

③勉強記録をつける

進捗状況を確認して、確実に前に進んでいることを実感！

• 教材名・ページ・勉強時間・理解度（○△✕など3段階程度）…週末に振り返って、「今週のベスト勉強日」を選んで自分で自分を褒めるのもアリです。これを続けることで成果を楽しむ習慣が定着し、脳が「もっと続けたい」と感じ始めるはず。

※参考：STUDY HACKER…勉強が続かない人は『ドーパミン』を知らない！　脳が『もっと学びたい』と叫ぶ科学的テクニック」

✨ 自分を自分でコントロール！！ ✨